nogi trening

[...] gotowy podsunąć, Byłbym bardzo wdzięczny, Bo im wiecej przeglądam fora internetowe tym więcej różnic w nich widzę i tam klasyczny 5x5 jest Klatka na płaskiej, martwy, i nogi po 3 razy w Tygodniu i nie wiem czy mam tak robić a do tego dokładać inne ćwiczenia czy może robić klatę w pon 5x5 i do tego dołozyć inne ćwiczenia na klatke i triceps [...]

[...] okrężnego - po dobrym wstępnym treningu (koniecznie rozgrzany) pod koniec niemal - np. 3 serie na jedną z nóg na raz - 1. 12s kopania tą samą nogą na trzymaną tarczę, zmiana nogi i ognia. Po odpoczynku 2 seria - 8 s., 3 seria - 4 s. W moim przypadku rekord to chyba (dawno tego już nie robiłem - przerwa w treningu) ok. 22szt-13szt-7szt. Zaznaczam [...]

[...] - lewa, prawa pozostawała wpięta - NP 311 5' - lewa i prawa obuwie kolarskie - NP 244 Wynik - 311W z lewej + 177W z prawej = 488/2 =244W Wniosek Wyszło mi że siła rozkłada się idealnie na obie nogi, co wydaje się mało prawdopodobnym ale możliwym. I dzisiejszy trening Parę interwałów na 200%FTP /SFD/2019/12/9/e0fdd9cba939493e9b4d6e16f8335f5e.jpg

Trening Pobiegałem to tu to tam, wszędzie, gdzie mnie nogi poniosły. I było fajnie. Przez półtorej godziny nie myślałem o otaczającym nas konsumpcjonizmie, o tym że wszyscy chcą i chcą więcej a nikt nie chce mniej. Myślałem o tym by nie zdechnąć na szczycie wzniesienia i o misce ryżu dżemem po treningu [...]

Trening Na kilka dni przeniosłem się nad morze by przeprowadzić remont kei. Brak dojazdu, brak prądu, brak cywilizacji. Dziś doniosłem sobie materiał, jutro jak będę miał pecha, popływam /SFD/2020/4/20/b9e2c83058fb482eb2c4122df8d362f5.jpg /SFD/2020/4/20/4ae6bb1c1ac34f04998fba479dd147c2.jpg /SFD/2020/4/20/ed9b5a0ae354495aad3e11e13ef644a7.jpg [...]

[...] przywrócić miednicę do właściwiej pozycji i ... na obiecankach się kończy :( Czwartek - trenażer i 3x20' SS. Trening przeprowadziłem w nowym obuwiu Bont'a.. Dobrze weszło w nogi, końcówka już z wątroby, ale dociągnąłem, avg.318w Hr 150-154. Piątek - bieg50' plus 4x20" pod górkę. Miało być ale nie wyszło. Nie wiem czy to po robocie (trochę [...]

wszystko przeładowane i tak proponuję trening 3 dniowy skoro nie masz czasu klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps plecy 16seri nogi 12-16 klatka, barki 12 bic, tric 9 seri i to na tydzień wystarczy, wybierz najwazniejsze ćwiczenia i ułóż je od największych do najmniejszych

a cos takiego? zasiegniete z forum A: 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 2.Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12-8 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 5.Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10 6.Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 7.Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją [...]

[...] opanowałem, front lever podobnie. Może nie jest to jakiś dobry wynik, ale myślę iż 10 sekund trzymam. Ogólnie w ćwiczeniach stricte kalisteniki mam problem bo mam dość spore nogi i średnie przedramiona i ciężko mi się utrzymać w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno magneczytny i udało mi się [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY II~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wg planu + kilka serii na brzuch... nie wytrzymałem jedynie na bieżni 30 minut i skróciłem ją do 20 (po ćwiczeniach nogi miałem jak z galarety ) W dalszym ciągu też stosuję 2x2 xenadrine i muszę przyznać, że jak na razie mi się podoba. Dobre pobudzenie, a nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, a [...]

[...] biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie drazka 2s uginanie ramoin ze sztanga 4s uginanie ramion "opartych o noge" 4s sob barki nogi wyciskanie sztangi zza glowy 4s podciagania sztangi wzdloz tulowia 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s przysiady 4s wykroki 4s wspiecia na [...]

Burfik tutaj masz przykładowy trening rozpisany na 3 dni, przeznaczony do warunków domowych(hantle, sztanga, ławeczka, drążek). Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim [...]

nie bardzo wiem, co ci napisac pepi z tymi kopytami, bo nie sadze, zebys ustawil trening tak, jak ja bym radzil. generalnie musza byc siady i tylko siady starcza, zeby nabic nogi. mozesz dolozyc cos na dwojki i czworki (jakies pierdzenie z cyklu uginanie/prostowanie), choc na dwojki sugerowalbym raczej dziendobry (bo przy okazji cwiczysz [...]

[...] świetna więc spacerów było dużo. Tzn dużo jak na nas z maluchami. Codziennie ponad 20 000 kroków było zrobione. Nawet mate wzięłam i poranna joga była. No i przydała się jak nogi i plecy bolały od chodzenia. Gotować nie musiałam. Jedzonko mieliśmy się wykupione. Tylko śniadania w formie bufetu i obiad. Wersja świąteczna więc na wypasie. Wieczorem [...]

[...] 3010 3b. Monster walk 3x12 3010 4a. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 4b. Wznosy bokiem 3x20 2010 75 sek 4c. Plank 3x max FBW 4 1a. Opuszczanie na drążku 4x max 1b. RDL 4x12 3010 2a. Rozpiętki 4x12 3010 2b. DB RDL 4x15 3010 90 sek 4a. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x20 3010 4b. Monster walk 3x25 4c. Plank 3xmax 75 sek

[...] 8. półprzysiady z obciążeniem 8. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10. SKŁONY Z OBCIĄŻENIEM (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 11. Brzuszki Dwa obwody po 12 powtórzeń (20 na nogi) 15.30 Posiłek 4 - 1/2 torebki ryżu Basmati + 1/3 podwójnej piersi kurczaka z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 18.00 Posiłek 5 - puszka łososia w sosie [...]

przez kilka dni opuściłam treningi miska była nawet trzymana tylko w niedziele zaszalałam troszkę %-) TRENING 5obw każde cw po 30 sek 1. burpee 2,pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4. pajace 5,burpee 6, mountain climber + cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1bee261f5164c60bc2a6b5e82884ac1.png

Trening Morepowera jest bardzo dobry i powinienes go zastosowac. Kachas, dlaczego dipsy 4 serie max? Kaleczysz najlepsze cwiczenie maksami. "Maksy" oznaczaja brak progresji ciezaru i brak walki o ciezar. Dowieszaj obciazenie. Na przyklad 5 serii dipsow x10-6 powtorzen, progresja co serie i co trening. Potem juz to, co podal Morepower. I [...]

mi się fajnie ćwiczy nogi jak mam trening siłowy, fajnie duży ciężar założyć

plegar dzisiaj, albo nogi, w sumie mam ochotę, zobaczę jak dojdę na trening %-)